Если вы хотите получить максимальный результат от диеты, посчитайте количество калорий, белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Для этого записывайте все, что вы едите в течение 3-4 дней в мобильное приложение FatSecret.
Затем скорректируйте свой рацион, руководствуясь следующими правилами:
1. Съедайте достаточное количество белка каждый день. Норма - 1.5 грамма белка на килограмм веса.
2. Снизьте количество жиров в рационе до 1-1.2 грамма на килограмм нормального для вас веса тела, то есть того, к которому вы стремитесь.
3. Все остальные калории вы должны получать из углеводов. Две трети из них должны приходиться на крупы и овощи.
4. Общая калорийность рациона должна быть около 30 ккал на килограмм вашего сегодняшнего веса, минус 20%.