Большое количество повторений не сжигает жирЧасто женщины стремятся делать много повторений в упражнениях надеясь, таким образом, быстрее сжечь жир.
Но дело в том, что количество повторений в упражнениях никах не влияет на то сколько сжигается жира, так как он, ВНИМАНИЕ, вообще не сжигается на тренировках.
Мышцы будут использовать жир в качестве энергии, во-первых, только после того как вы их нарастите, во-вторых, только в состоянии относительного покоя (ходьба, бытовая деятельность, сон).
На тренировке вы тратите гликоген (углеводы).
Жиросжигающие тренировки это рекламный ход, придуманный маркетологами, для продажи абонементов.
Делать много повторений не имеет смыслаЕще в интернете часто встречается тезис о том, что у женщин больше медленных мышечных волокон, и вообще они более склонны к выносливости.
Якобы поэтому "тренироваться нужно с большим количеством повторений и маленькой нагрузкой" и "нужно делать по 30 разведений, 50 махов и еще резиночку", "и потом еще час на степпере".
Так вот, медленные мышечные волокна имеют очень маленький потенциал к росту. Чем выносливее мышцы, тем они меньше в размерах, таковы законы физиологии. Это хорошо видно на примере бегунов-марафонцев.
Заметно изменить размер мышцы можно, только за счет быстрых мышечных волокон, а они есть у всех.
Делая по 50 махов ногой или отведений для ягодиц, вы не заставите мышцы расти, так как эта нагрузка не сильно отличается от ходьбы. И кстати, забудьте о ходьбе на степпере, как способе изменить ягодицы.
Женские тренировки почти не отличаются от мужских, за исключением....А вот еще одна цитата из того же учебника:
"Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также и механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются."
Это значит, что тренировки для женщин строятся на тех же принципах, что и мужские (специфичность, суперкомпенсация, прогрессия и периодизация).
Подробно о принципах тренировки здесь:
4 принципа, которые нельзя игнорировать при составлении программы.
А есть ли все таки отличия женского тренинга от мужского, ведь физиология то разная?
Да, конечно есть.
Это наличие овариально-менструального цикла (ОМЦ).
Как учитывать фазы цикла в тренировках читайте здесь:
Как составить программу тренировок с учетом женского цикла.
Выводы:Тренировки для женщин строятся на тех же принципах, что и мужские.
Хотите изменить форму - тренируйтесь в силовом стиле, постепенно повышая нагрузку.
Ходьба, степпер и большое количество повторений с малой нагрузкой для этого не подходят. Почему читайте здесь
Для сохранения молодости боритесь за каждый грамм мышечной массы, а не изнуряйте себя "жиросжигающими тренировками на выносливость".
При планировании тренировок учитывайте фазы женского цикла.