Сергей Савчак

Практические советы для похудения. Плюс пример рациона на 1600 килокалорий. В данной статье я приведу практические советы при похудении. Более полную информацию о питании вы можете найти в статье "Гайд по питанию для похудению: 4 элемента от которых зависит все".

Три главные правила в питании, которые нужно соблюдать для набора качественной мышечной массы без лишнего жира. Потреблять свою норму белков - 1.5 грамм на килограмм веса. Потреблять минимальную норму жиров - 1 грамм на килограмм веса. Создать профицит энергии, в 15-20% от вашей нормы, за счет углеводов. Теперь разберем каждое из правил подробнее. Поехали...

Здоровое питание — это не пытка. До сих пор существует стереотип о том, что здоровое питание — это вареные куриные грудки, гречка, не есть после шести, стакан кефира на ночь и никакого удовольствия от еды. На самом деле здоровое рациональное питание – это выбор вкусных и полезных продуктов, разнообразный рацион, хорошее настроение и работоспособность, отсутствие тяжести и дискомфорта, выработка новых пищевых привычек, отсутствие зависимости от еды. И самое главное – это получение удовольствия от процесса, а не постоянная борьба с собой.узнаете…

Чем и почему, на самом деле, должны отличаться женские тренировки от мужских, а какие отличия надуманны? Какие самые распространённые заблуждения и логические ошибки при планировании женского тренинга? Сейчас все узнаете...

Как менять нагрузку на протяжении цикла, чтобы эффективность тренировок была максимальной? Сейчас узнаете…

В какой-то момент вы понимаете, что результата нет или он Вас не устраивает. Как же так, вы потратили столько сил и времени, уходили с тренировки как выжатый лимон? Или вы уже давно смирились, что ваш организм плохо реагирует на нагрузку, поэтому и результатов особых не ждете? Проблема может быть вовсе не в вас, а в программе по которой вы тренируетесь. Как понять, что программа не рабочая? Сейчас все узнаете...